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作者：川妈
春天一到，孩子们“疯长”的时节又到了。
据说，这波生长高速期会一直由初春持续到夏初，平均速度比秋冬季节要快 2 - 2.5 倍。
每年一到这个时候，不少家长都会搜集各路“长高秘籍”，不想放过这个给孩子“拔个儿”的好机会。
卫健委最新发布的《 7 岁以下儿童生长标准》，已于 2023 年 3 月 1 日起施行。
和2009年的版本相比，身高数据普遍上涨了。
以4岁女孩的身高为例，2009年身高中位值是103.1cm，2023年数值已经上涨到103.7cm，提高了0.6cm。
这和我们的常识印象也是吻合的，现在的孩子确实看着越来越高了。
大家可以根据孩子的年龄对照，看看孩子的身高属于哪个区间：
在孩子年龄所对应的身高百分位数值中，P3 代表相应身高的孩子比 3% 的同龄孩子高；依此类推， P97 就代表相应身高的孩子比 97% 的同龄孩子都要高。
孩子的身高在 P3 到 P97 之间，都属于正常身高；太矮（
如果孩子已经超过 7 岁，可以在 7 岁身高标准的基础上，结合孩子每年身高的增长规律进行推算：
超过0 - 1 岁，身高增长 25 厘米/年;
超过1 - 2 岁，身高增长 10 厘米/年;
超过2 - 3 岁，身高增长 7.5 厘米/年;
超过4 岁：青春期前，身高增长 5 - 7 厘米/年；青春期时，身高增长 7 - 12厘米/年。
那么，影响孩子身高的因素到底有哪些？我们又该如何帮助孩子长高呢？
我之前跟大家说过，从幼儿园到现在，大宝基本上都是班里最高的（身边有不少朋友都打趣过：你爸妈也不是很高啊，你怎么长这么高，吃啥好东西了）。
二宝虽然还小，但现在也明显跻身同龄人的“高个子”一族了。
谁能看出来，她刚出生的时候只有47cm，排在身高百分位的前5%，现在补长到75%-90%区间。
中间那个是她，旁边两娃年龄还比她大几个月
所以，今天我就在自己经验的基础上，再结合查阅到的资料以及权威生长发育科医生的建议，和大家聊一聊关于孩子身高的那些事儿。
关于身高的十问十答
1. 孩子的身高到底随妈，还是随爸？
既不随爸爸，也不随妈妈，随机。也就是说，俗话说的“爹矬矬一个，娘矬矬一窝”，根本不靠谱。
但是，父母共同决定了孩子身高的 70% ，即遗传因素对身高的影响作用有 70% 。简单来说，孩子的的身高，7 分天注定，3 分靠后天努力。
2. 孩子未来能长多高？
美国梅奥诊所给出这样计算孩子 18 岁靶身高的公式，单位 cm ：
男孩=（父母身高之和 + 13 ）/2女孩=（父母身高之和 - 13 ）/2
不过，需要注意公式存在上下 7cm 的浮动空间，且国外的公式用来计算我国孩子身高可能存在一定的局限性。
3. 如何判断孩子现在身高正常，还是算矮？
最简单的判断方法就是开篇为大家介绍的，和卫健委公布的数据做对比。身高处于同性别、同年龄 3% 以下水平，且每年生长速度低于 5 厘米，肯定算矮个子。
如果想再系统准确些，可以采用靶身高评价法，并加入骨龄、生长速度等因素的考量。
具体方法比较复杂，这里就不再赘述，大家可以参考之前写的文章：你家娃到底能长多高？看完这些就都明白了。
4. 孩子还小，可能是晚长，身高不用着急？
不是的。
孩子的身高增加遵循一定的速率。一般情况下，孩子出生第一年约长 25 厘米，第二年约长 10 - 11 厘米，3 岁到青春期之间，每年长高不少于 5 - 7 厘米，而青春期期间，每年平均长高不应少于 8 厘米。
临床医学表明，一般情况下，人的骨骺在 16 - 18 岁的时候就会闭合，一旦骨骺闭合，无论用什么方法，都很难再长高。
所以，一旦我们发现孩子的生长速率减缓，一定要及时查找原因。
5. 孩子现在长得快，将来一定是高个吗？
不一定！
经过研究发现，孩子发育提早 1 年，就会大约损失 7cm 身高。
因为过早发育的孩子，骨骺线会提前闭合，生长空间也要比正常发育的孩子少。
大家有时会发现，很多早发育的孩子虽然小时候身高鹤立鸡群, 但长大后的终身高却矮人一截。
所以，如果孩子生长速度过快，一定要引起重视，要及时地监测生长发育相关指标，去医院检查下骨龄。
6. 孩子进入青春发育期后后，是不是就不会再长个儿了？
不是的！
孩子第二性征（除了生殖器官外，男女性别差异）从出现到发展完全，相隔很长一段时间。
比如，虽然男孩 12 岁就开始出现了喉结、13 岁声音就开始变粗，但直到 18 岁，喉结和发声器官的发育才会基本完成。
所以，第二性征出现并不是发育停止的信号，这只标志着，他们已经开始进入了青春发育后期，生长速度会减慢。
一般说来，男孩骨龄到 18 岁停止生长，女孩则是 17 岁。
7、监测孩子身高的方法及注意事项有哪些？
监测孩子的身高，就要培养定期测量孩子身高的意识和习惯，这样孩子身高生长有异，才能及时发现。
测量频率：
孩子 1 岁后，每 3 个月测量 1 次就可以。
测量时间：
测量的时间要统一，比如，如果第一次是早上量的，以后都要早上量。
测量的位置和次数：
在测量的时候，为了保证数值的准确性，要在同一个位置连测 2 - 3 次，误差要小于 0.5 厘米。
一定要记得把测量的数据记录下来，并标注好测量的时间。
比较孩子身高数据的时候，不要单纯地和某个人比（比如班里某个个子高的同学），要和整个社会同龄人的身高平均值进行比较。
8、除了身高，还需要监测其他方面的数值吗？
除了身高外，我们还要关注一个概念——生长速度。
一般来说，用孩子后一次测量的身高数，减去前一次的身高数，除以间隔的月份数，再乘以 12 ，就能算出孩子这一年的生长速度。
举个例子，如果孩子 3 月份的身高是 112.5 厘米，9 月份时是 116.3 厘米。
他一年的生长速度可以这么计算：（116.3 - 112.5）÷（9 - 3）× 12 ≈ 7.6（即，孩子这一年的生长速度约为 7.6 厘米）。
如果算出来的生长速度过低，即使孩子目前的身高在正常范围内，也需要引起重视。
9、要不要带孩子去查骨龄呢？
孩子最终能长多高是由骨骺线决定的。
什么是骨骺呢？
孩子在婴幼儿时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，这个间隙正是为骨骼伸长预留的空间。
青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。
下面这张图，可以简单地让我们了解什么叫骨骺闭合。
骨骺未闭合前，孩子还能继续生长；若骨骺闭合，孩子就会停止生长。
而骨龄检查就是拍摄手腕部的 X 光片，观察左手（一般拍左手，少数拍右手）掌指骨，腕骨以及桡尺骨的骨化中心的发育程度。
骨龄小就意味着距离骨骺闭合的时间还长，而骨龄大则意味着距离骨骺闭合的时间比较短了。
一般情况下，如果孩子的身高过低，或者生长速度出现异常，建议去医院咨询一下医生。
10、长个子这件事，男女有别吗？
女孩和男孩的发育时间不一样，女孩要比男孩早发育 1 - 2 年。正因为如此，女孩骨骺闭合的时间也会更早，反而男孩的长个儿空间会更大一些。
男孩是 10 - 12 岁开始发育，发育期间能长高 25 - 30 厘米。
女孩一般是 9 - 11 岁开始发育。在青春发育期，女孩能长高 25 - 28 厘米。女孩月经初潮的时期是整个青春期生长速度的顶峰，长个的速度会减慢，直至骨骺闭合。
要提高警惕的是，女孩发生月经初潮的时候，如果身高低于 145 厘米，那么孩子未来身高达到 160 厘米是不可能的了。
这时家长最好带孩子去医院做一下检查，了解孩子还有多少生长潜能，抓住青春期的的长高机会。
春天黄金期，这样促长高
中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，近 80% 孩子的身高达不到父母预期，甚至超过 50% 的孩子都达不到遗传身高。
父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为 60 - 70% ，后天因素的作用占 30 - 40% 左右。
所以，人的身高“ 7 分天注定”，但还是有“ 3 分可打拼”的。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有 8 - 15cm 的成长空间，非常可观！
这里，要注意四个关键因素：饮食、睡眠、运动、情绪。
每次，当我被问及大宝、二宝的长高经验时，我反反复复说的就是这四点：吃好、睡好、多运动、心情好。
保证饮食营养均衡
倒不是说，孩子要吃多好多贵的东西。重要的是，应该帮助孩子补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。
简单来说，就是尽量不挑食，什么都吃，且摄入量要适当。
世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的全部成长需求，吃得丰富才能保证营养充足，才是孩子长高的基础。
在这里，我想多谈一点自己的体会，就是在长高这件事上，喝牛奶的重要性。
很多研究都证明，喝牛奶与身高增长存在关联。
2020年的一项研究，在探析152个国家\地区营养和社会经济因素对成人身高的预测作用中发现，人们饮食中蛋白质质量和身高的关联性最强。
而且，关联性最强的来自奶制品的蛋白，不是我们常规以为的“钙”（需要注意的是，植物蛋白的摄取，与身高呈现负相关）。
所以，在孩子生长发育过程中，摄取一定量的牛奶还是很有必要的。
保证睡眠质量
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。
有一个比较常见的说法是，人体生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚 10 点 - 凌晨 1 点，另外一个高峰就是早 5 点 - 7 点，想要长高就需要在这两个时间段内进入深度睡眠。
这个说法认为：在特定的时间段进入深度睡眠，生长激素的分泌量可以达到其他时段的 3 倍
不过，这个说法并不准确。
生长激素的分泌高峰期，并不与某个固定时间关联，而是与深睡眠阶段紧密相关。
上图为入睡后 Beta 脑电波（即表示进入深睡眠阶段）的变化，下图为入睡后生长激素分泌率的变化
将上面两个曲线重合后，可以清晰地看到，生长激素的分泌几乎与深度睡眠是同频的。
也就是说，生长激素的分泌与睡眠明确相关，在慢波睡眠时（即熟睡时）分泌量增多。
不过，目前还没有确切的研究发现，睡觉时间点与身高存在直接相关性，也就是说睡得晚并不会影响孩子长高。
但学术界普遍还是认为，孩子一定要睡好、睡足。
这是因为，充足优质的睡眠可以提高白天学习的效率，缓解精神压力，保持心情愉悦，增强免疫力，减少肥胖的几率。
整体的健康水平提升了，能吃能蹦，生长发育水平自然也会有所提升。
运动不息，生长不止
身高的增长是由于生长板的生长、分化和钙化，生长板的主要营养来源是生长激素。
研究表明，体内血浆生长激素在进行 15 分钟强度适中的运动后，会显著增加。
还有大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高 2 - 3 厘米。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：
1 - 3 岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等。
4 岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。
5 岁以上的孩子，潘慧医生最推荐的运动是跳绳。
跳绳现在已纳入小学考试项目，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。
除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动 4 - 5 天，每次 30 - 45 分钟就可以）。
这些运动可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞不断增殖、分裂，同时还可以反复刺激垂体分泌生长激素。
运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持 0.5h ，每周进行 5 次，最为理想的运动时间为下午。
运动之后，一定要记得进行拉抻。
拉伸可以放松身体的肌肉，促进血液供循环，使身体的新陈代谢更快，分泌更多的生长激素。
调整情绪，快乐长高
心理因素也是一个影响孩子身高的重要因素，而且很容易被我们忽略。
美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮 5.08 厘米，而且更难长到 157 厘米以上。
英国也做过一个调查，研究人员对 6574 名 1958 年同一星期内出生的孩子，进行了长达 40 年的追踪随访。
调查结果显示，有家庭冲突的孩子，矮小者占 31.7% ；无家庭冲突的孩子，矮小者占 20.2% 。两组数据差距还是有些明显的。
所以，我们要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，孩子心情好了，才容易长个儿。
另外，孩子升学期间，或是刚升入新学校的时候，也会容易出现不长个儿的现象，这也与孩子的情绪不好、心理压力大有关系。
切忌“拔苗助长”，这些坑不能踩
很多父母担心孩子长得慢，长不高，很容易在焦虑的驱使下使用一些错误的方法，以下两个误区尤其严重。
乱用生长激素
虽然生长激素能否帮助孩子长高，也被证实是一种安全的药物，但不是轻易就能打的。
因为首先需要判断，孩子到底是因为什么原因造成的身材矮小。这必须经过专业医生充分评估和检查，才能决定是否使用生长激素。
专家指出，让孩子健康地成长，最重要的不是用医疗手段进行干预，而是要让孩子从各个方面都养成良好的生活习惯。
营养补充过剩
为了让孩子长高，很多妈妈都铆足了劲儿，什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。
不过这样，对孩子的身高并没有好处。
之前新闻报道过的 13 岁、体重 60 公斤的辉辉，就是一个很经典的例子。
虽然他目前身高 1.62m ，比同龄男孩的标准身高还要高出 2 厘米，但是，他的骨龄已经显示有 15 岁半了。
而且，肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效，进一步阻碍身高的发育。
最后，想和大家说的是，身高很重要，但咱们也别太焦虑，只要帮孩子养成好的生活习惯，在一个平和快乐的环境中成长，做好后天那 30 - 40% ，不留下什么遗憾，就OK啦~
注：图片源自网络，侵删
参考资料：
1.林旻， 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 名医, (5): 98.
2.隋凤轩，吴琼，李梅，应晶，2019. 深圳市龙华新区0～ 6 岁儿童维生素D营养状况及其与身高发育的关系调查研究. 中国妇幼保健，34(24): 5745-5747.
3.张珂，魏小雯，刘鎏, 2019. 基本动作技能学习对学龄前儿童身体成分与形态发展的影响研究. 青少年体育, (12): 135-136.
4.父母世界Parents, 2018.《中国儿童身高管理现状调研报告》：避免4个误区，科学吃睡玩，帮女孩长更高！
5.儿研所生长发育科主任李辉医生的公众号文章
6.《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，潘慧著，科学技术文献出版社
7.卫健委，《 7 岁以下儿童生长标准》
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mom看世界：跟着二胎博士妈妈一起学育儿、看世界；这儿既有我所崇尚的自然生活分享，还有独家的科学课程、阅读课程；来吧，养娃路上永远缺个好朋友！对啦，目前我在“头条号、公众号”两个平台发布文章，名字均为【mom看世界】，欢迎关注。
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