手臂也是门面，夏天粗壮的手臂是给别人的第一印象。
肱二头肌和肱三头肌不够粗，想对手臂进行塑形，应该怎么锻炼呢?
那么接下来小七分享一下对问题的见解。
首先进行对肱二头肌及肱三头肌的锻炼是肯定要的，但是对肌肉进行增粗，增大，那么就涉及到增肌了。
增肌不单单只是对肌肉的锻炼就能完成增大的，还需要我们在增肌期间多补充蛋白质，睡眠时间也要充足，才能让肌肉增长。三者很重要！
涉及到增肌那么能量就要遵循：每天摄入能量大于每天消耗热量。总得来说需要我们多吃食物，还有高蛋白食物。那么睡眠也需要控制在7个小时以内为最佳，如果太忙应该晚上早点睡，或者午间安排一会儿觉。
想增大增粗手臂纬度，肱二头肌和肱三头肌都要协调发展锻炼，不应只单独锻炼肱二头肌或者肱三头肌。众所周知，肱三头肌占手臂的绝大部分肌肉
训练计划—肱二头肌
动作1:站姿杠铃弯举
递减组，8—10—12，共两组
注意动作标准，不要借力
动作2:牧师椅杠铃弯举
2×10
动作3:锤式弯举
2×10
动作4:坐姿哑铃弯举
2×10注意手臂要内旋
动作5:二十一响礼炮
两组
肱三头肌
动作1:窄距卧推
2×10
动作2:仰卧杠铃臂屈伸
2×12
动作3:绳索下压
2×12
动作4:站姿臂屈伸
2×12
动作5:窄距卧推
2×12注意控制节奏、控制下放
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