自由泳中重要的动力来源就是自由泳的划臂动作，我们简单的把划臂动作分为三个部分，抓水，抱水，推水，这三个部分相辅相成，缺一不可。
在移臂完成后，手指领先插入水，小臂，大臂跟随入水，入水后手臂继续前伸，当前伸到手指可触及的最远距离时，略微向下弯曲手腕，小臂开始下压水，同时大臂内旋，肘部旋转至上方，在抓水的同时已经开始向下压水。
在小臂和大臂垂直角度时，也就是我们常说的高肘动作，手掌，小臂内侧和大臂内侧形成最大的对水面积。然后开始向后抱水，抱水时要紧接着抓水动作，且速度有所提升。
当手臂经过胸部以下后开始向后向上向外方推水，推水的动作是三个部分中速度最快的部分，因为只有这样才可以充分利用到抓水和抱水所捕获的水，才能产生强有力的推进力。
所以，从抓水到抱水，到推水整个划臂的速度是逐渐加速的。我们在初步练习自由泳划臂时，可以抓水略慢，抱水和推水连贯起来做。在抱水和推水的过程中配合身体绕长轴左右转动，为划臂动作提供支撑，这样才能逐步找到自由泳划臂的感觉。
说说自由泳入水、抓水抱水、推水的详细操作和水感动力原理
自由泳划手发力点情况，自由泳抱水阶段发力点出现比较早，到了推水最后阶段力量感觉不够，手出水惯性不好，出水不流畅等问题。
45度和60度
45度以前是我们入水和抱水阶段，45度后是我们推水阶段，拿自由泳来说，在45度前我们的手臂高肘斜插入水，入水之后顺势伸直前够，同时抓水抱水，一直抱到45度-60度区交界处，这个位置大致是肩膀的平面就可以，在60度后我们就要把前面抱到的水推出去从而形成了动力，60度以前要柔和60度后才发力，为啥呢？
1、我们从水感的角度说
手臂入水前伸抓水抱水，这是要锚住水的感觉，就像爬墙要先扣住墙沿一样，水和墙不同，墙只要手搭上了就可以发力了，因为它是固体，但是水是流体，所以抓水抱水要尤为温柔，太凶猛人家就跟别人跑了，抱水到位之后再发力推出去就好了，温柔地勾引过来再狠狠地甩掉好无情！
2、从力学角度分析
60度以前手的运动轨迹分析，主要是向下的分力，这个时候发力不太划算，有劲要用在刀刃上，勤俭持家才能细水长流。
3、我们从流体动力学的角度分析
水是流体，我们要产生前进动力，就要寻找和手臂相对静止的水，要么是水自己是静止的，要么是手臂速度大于水流速，因此整个发力过程必须是匀加速，60度以前就过分发力造成水流速过大，那60度以后就要用更大的里才能获得动力，当然，这些理论都是建立在成年人经济实惠的游法基础上，体能开挂的和短距离冲刺的不完全适用。
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